Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, imunitate și echilibrul hormonal. Totuși, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în asimilarea ei, chiar dacă o obțin din alimentație, suplimente sau expunere la soare. În acest articol ne propunem să explicăm ce blochează absorbția vitaminei D și cum stresul și somnul de calitate influențează eficiența ei.
🌿 Ce blochează asimilarea vitaminei D
Lipsa grăsimilor sănătoase: vitamina D este liposolubilă și are nevoie de grăsimi (avocado, nuci, ulei de măsline) pentru a fi absorbită.
Interacțiuni medicamentoase: unele tratamente (antiepileptice, corticosteroizi, statine) pot diminua eficiența vitaminei D.
Afecțiuni hepatice și renale: ficatul și rinichii transformă vitamina D în forma activă; dacă aceste organe nu funcționează corect, procesul este afectat.
Microbiom intestinal dezechilibrat: flora intestinală joacă un rol important în digestie și absorbția nutrienților.
🔗 Rolul cortizolului (hormonul stresului)
Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care poate bloca transformarea vitaminei D în forma sa activă (calcitriol).
Cortizolul afectează ficatul și rinichii, reducând eficiența metabolismului vitaminei D.
Inflamația indusă de stres slăbește sistemul imunitar și reduce absorbția nutrienților.
Obiceiurile asociate stresului (lipsa expunerii la soare, alimentație dezechilibrată) contribuie la deficit.
🌙 Somnul și melatonina
Melatonina, hormonul somnului, reglează ritmul circadian și sprijină regenerarea celulară.
Există o legătură biologică între melatonină și vitamina D: împreună, ele mențin echilibrul imunitar și reduc inflamația.
Somnul insuficient crește cortizolul, ceea ce blochează utilizarea vitaminei D.
Deficitul de vitamina D este asociat cu insomnie, iar lipsa somnului agravează deficitul – de aici rezultă un cerc vicios.
🛠️ Cum să sprijini asimilarea vitaminei D
Consumă vitamina D împreună cu grăsimi sănătoase.
Asigură aport de vitamina K2, care direcționează calciul către oase și previne depunerile arteriale.
Gestionează stresul prin respirație conștientă, meditație sau plimbări în natură.
Creează o rutină de somn regulată, cu expunere redusă la ecrane înainte de culcare.
Petrece timp la soare zilnic (15–30 minute), când este posibil.
Vitamina D nu acționează singură. Absorbția ei depinde de sănătatea digestivă, de prezența grăsimilor și de echilibrul hormonal. Stresul și cortizolul pot bloca utilizarea ei, iar somnul de calitate și melatonina sprijină eficiența. Înțelegerea acestor legături ajută atât specialiștii, cât și persoanele fără cunoștințe medicale să adopte obiceiuri simple pentru o sănătate mai bună.
